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女生怎么减肚子赘肉?减肚子最有效的运动方法

放大字体  缩小字体 发布日期:2017-06-02  浏览次数:0
导读:哪位小仙女不想拥有小蛮腰呢?可无奈好吃的东西太多,平时又锻炼的很多,肚子上赘肉一天比一天多,你说气不气嘛~那么,女生怎么减肚子赘肉呢?减肚子最有效的运动方法有很多,简单介绍四个,小仙女们赶紧练起来~服装货源www.168w.cc
哪位小仙女不想拥有小蛮腰呢?可无奈好吃的东西太多,平时又锻炼的很多,肚子上赘肉一天比一天多,你说气不气嘛~那么,女生怎么减肚子赘肉呢?减肚子最有效的运动方法有很多,简单介绍四个,小仙女们赶紧练起来~
减肚子最有效的运动方法
减肚子最有效的运动方法1.仰卧举腿
减肥的运动很多,减肚子的运动也不少,不受空间限制,自己在家中就能做的仰卧举腿动作效果就非常的好。人躺在地板或者床板上,两腿伸直并且并拢,这时候要用腰腹部的力量把双腿抬起来,抬的越高越好抬过头顶,使背部和臀部离开地面向上挺直,停滞10到20秒钟,然后轻轻放下,这样的动作每天做50次,就会拉伸腹部的肌肉,使脂肪燃烧减掉大肚子。
 
减肚子最有效的运动方法2.半臂扭腰
还有一种直立的方法减肚子非常好,每天早上来到公园或是在自家阳台上,身体放轻松,站在那里两腿分开与肩同宽,两个胳膊平举向前,从左到右从右到左,转动腰肢,左右交替各30次,做的时候要运用呼吸,最好是用逆呼吸法,吐气的时候收紧肚子,呼气的时候鼓起肚子,正好与正常人的呼吸相反,这种呼吸方法配合这个动作,对减掉大肚子有很大的帮助,坚持一个月你就能看到明显的效果。
 
减肚子最有效的运动方法3.平板支撑
平板支撑需要使用的辅助器材就是瑜伽垫。具体做法如下:第一步,将瑜伽垫铺在地面上,然俯卧在垫子上,具体姿势参考俯卧撑。第二步,将手臂弯曲,手肘放在瑜伽垫上,并将整个身体伸直,并平行于地面。第三步,保持这个动作一至五分钟即可,按自己的实际情况来把握支撑的时间。平板支撑能收腹部的肌肉,并促进腹部脂肪的消耗,以达到减肚子的目的。
 
减肚子最有效的运动方法4.仰卧举腿
仰卧举腿的方法也很简单。第一步,仰躺在瑜伽垫上,然后将身体伸直,双腿并拢,手臂向侧面打开并伸直。第二步,将双腿向上抬起,最好能将双腿保持并拢伸直的状态,且大腿与上半身呈直角。第三步,保持几秒钟的时间,然后将双腿慢慢放下。这个动作,不仅能减肚子,还能瘦腿,非常适合下半身肥胖的人群。
 
这四个就是减肚子最有效的运动方法,当然除此之外还有一些别的运动也可以减肚子,小仙女们要坚持下去哦~
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